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率先，热身5分钟，激活体格。接着投入中枢磨真金不怕火：深蹲、俯卧撑、平板撑握、高抬腿等手脚轮替进行，每个手脚30秒，休息10秒，轮回3轮。这些手脚能有用颐养全身肌肉，加快热量奢靡。

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每组手脚之间保握骤然休息，确保手脚尺度，幸免受伤。统共这个词磨真金不怕火约30分钟，坚握每周4-5次，合营合理饮食，着力显赫。

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